Sen de zorlu duygu durumlarla karşılaşıyorsundur. Böyle zamanlarda şefkatin iyileştirici gücü olduğunu duydun mu?

Bilinçli şefkat ve öz-şefkat hakkında konuşmak için seni burada görmekten heyecan duyuyorum.

Şefkat, bizi başkalarının acısını anlamaya ve paylaşmaya yönlendiren duygudur.

Bu nedenle empatinin çok ötesindedir çünkü şefkat hem kendimize hem de  başkalarına yardım etme dürtüsünü içerir.

Bu şefkatin ikili bir etkisi vardır: Başkalarının acılarının azalması ve bunu hisseden kişinin refahının artması. Ayrıca şefkatte hiyerarşi yoktur.

Yapılan bilimsel çalışmalarda şefkatin ve şefkat içerikli eğitimin aşağıdaki etkileri oldu:

• stres azaltma
• beyin yapısı ve fonksiyonundaki olumlu  değişiklikler
• refahın artması,
• beden farkındalığının gelişimi
• başkalarına karşı artan ilgi ve şefkat.

Bu nedenle şefkat ve fedakarlık uygulayabilir, refah düzeyimizi yavaş yavaş geliştirebilir ve aynı zamanda her biri kendi seviyemizde dünyanın dönüştürülmesine katkıda bulunabiliriz.

Şefkatin bazen "fazla iyi", "fazla zayıf görünme" havası vardır; özellikle de şehir yaşamının, patronların, gündelik hayatın şiddetinin bize kötü davrandığını, saldırıya uğradığını hissettiğimizde, bir çaba ya da neredeyse bir fedakarlık gibi görünür. Daha şefkatli olmak bir meydan okuma ve iç çatışmaların kaynağı gibi görünüyor "eğer çok iyi davranırsam ezilirim ve kandırılırım".

Zamanın başlangıcından beri ve şimdi

Şefkat , tüm manevi geleneklerin merkezi bir teması olmuştur; kişinin kendine ve başkalarına önem vermenin ve derinden bağ kurmanın evrensel bir niteliğidir. Nörobilim ve Batı psikolojisi de bireysel ve kolektif iyileşmeye olanak sağlayan bu güçlü enerjiyi anlamaya yatırım yaptı.

Paradoksal olarak, kendimiz üzerinde çalışma ve dünyadaki varoluş biçimimizde devrim yaratabilecek ve bazen şefkati hayatlarımıza entegre ederek kişisel sorunlarımızı çözebilecek bir bakış açısı değişikliği vardır.

Stanford Üniversitesi'nden beyin cerrahisi profesörü James Doty, şefkat üzerine araştırmalar yürüten Şefkat ve Altruizm Araştırma ve Eğitim Merkezi'ni (CCARE) kurdu. Laboratuvar; sinir bilimi, psikoloji, beyin cerrahisi ve daha birçok disiplinde şefkatin gücünü araştırmaktadır.  Başta Matthieu Ricard olmak üzere keşişlerin beyinleri üzerine yapılan bilimsel çalışma, meditasyon uygulamaları ile şefkat egzersizleri arasında bireylerin strese tepkileri üzerinde doğrudan bir etki olduğunu göstermiştir. Şefkat eğitimi programları aynı zamanda hissedilen refahın artmasına da yardımcı olur.

Amerikalı psikolog Paul Gilbert ayna nöronların şefkat alanındaki etkisini araştırmaktadır. Christopher K. Germer,  Şefkat odaklı terapiyi  geliştirdi.

Germer; “sevginin, nezaketin ve şefkatin bilincimize, tam farkındalıkla yansıması gerektiğini” ifade etmektedir.

Ben de  ruh sağlığı alanında uzman olsam da  kişisel hayatımda bazen çok zor durumlarla ve duygularla karşı karşıya kaldığımda şefkat ve öz şefkati aktif olarak uygulamam gerektiğini, aksi takdirde artık farkındalık içinde olamayacağımı keşfettim. 

Hatta utanç, umutsuzluk, korku, kaygı gibi acı verici duygularla  sıklıkla karşılaşıyorum. Bunlar ortaya çıktığında, bedenimizde  yaşayabilmek, kendimizle ve başkalarıyla yaşayabilmek için çok fazla şefkate hatta özşefkate ihtiyacımız olduğu ortaya çıkmaktadır.

Mevlana Celaleddin Rumi bir keresinde şöyle demişti: “Gözlerini kapat. Aşık ol ve Burada kal."

Bu harika bir öneri! Bize yaşamın mucizesi için  kendi içimize bakmamızı, durup onu takdir etmemizi hatırlatmanın bir yolu. Ancak bu zor duygular ortaya çıktığında artık aşık kalamayız ya da aşık kalmakta zorlanabiliriz. Aşktan  iğrenebiliriz, kaçmak isteriz. Peki orada kalmak ve deneyimlerimizi yaşamak için neye ihtiyacımız var? Kendine şefkat ya da başka bir deyişle  özşefkat  göstermek.

Böyle anlarda kendimize ve başkalarına karşı şefkatli kalabilmek çoğu zaman çok zordur, çünkü bu duygular bizi bunaltmaktadır ve başkalarına karşı şefkatimizin artması için öncelikle kendimize karşı hissettiklerimizi güçlendirmeliyiz.

Kendine şefkat:

• Öncelikle yaşadıklarımızı hoş karşılamamız gerekiyor, açık bir şekilde anlamamız bir bilinçli  farkındalıktır.
• Sonra yalnız olmadığımızı görmek, “ortak insanlık” dediğimiz şey, “birlikteyiz”, “aynıyız” duygusu.
• Son olarak kendinize nezaket gösterin. Kısacası başkalarına olduğu kadar kendimize de nazik olmayı öğrenmeliyiz.

Bu nedenle farkındalık, "ortak insanlık" ve kendine karşı nezaket, 2003 yılında bilimsel araştırmaya başlayan Kristin Neff tarafından tanımlanan öz şefkatin üç bileşenidir.

Kendine şefkat yeni bir şey değil, insanlık kadar eskidir. Ancak bugün onu daha kesin olarak, zihinsel ve fiziksel sağlığımızı güçlendiren ve gelişmemize izin veren etkiye sahip olan farkındalık gibi bir iç kaynak olarak görüyoruz.

Öz şefkatin ilk unsuru, zor durumda olduğumuzun farkında olmaktır.

Farkındalık cömerttir, açıktır; burada ve şimdinin farkındalığıdır; bizi her şeyi olduğu gibi görmeye ve kabul etmeye davet eder. Öz şefkatin ilk unsuru, mücadele ettiğimizin farkına varmaktır. Ve sonra en önemli şey, tam farkındalıkta kalmanın çok zor olduğu durumlarda kendinize nezaket göstermektir. Acı çeken bir arkadaşınıza davranacağınız nezaket ve anlayışla kendinize davranmaktır.

Acı çeken bir arkadaşınıza davrandığınız şekilde,  nezaket ve anlayışla kendinize de  davranın.

Muhtemelen bir fark göreceksiniz. İnsanların büyük çoğunluğu başkalarına karşı son derece naziktir. Genellikle kendimizi hırpalıyoruz, yalnız kalmanın acısını çekiyoruz, utanıyoruz ve başka şeyler düşünmeye çalışıyoruz. Konu bizimkine gelince, acıya katlanmak zordur.

Bu nedenle öz-şefkat, başkalarına zorluklarla mücadele ederken gösterdiğimiz özenli anlayışı kendimize de vermek anlamına gelir. Bu o kadar kolay değil; kendimize çok yakınız, diğeriyle aramıza mesafe koymuyoruz ve bu da aşırı tepki vermemize neden oluyor.

Öz-şefkatin önünde engeller vardır, bunlar çok yaygın önyargılardır: benmerkezci olma korkusu, motivasyonu kaybetme korkusu, kendine acıma duygusuna kapılma korkusu, zayıf ya da kayıtsız kalma korkusu. Ancak bencil öz-şefkat efsanesi, bunun tam tersinin gerçekleştiğini gösteren araştırmalarla fazlasıyla çürütüldü.

Kendilerine karşı büyük bir şefkat geliştirenler aynı zamanda büyük bir bilgelik de geliştirirler.

Şu anda bilimsel literatürde öz-şefkat üzerine binden fazla  makale bulunmaktadır. Bunun zihinsel ve fiziksel sağlıkta çok güçlü bir faktör olduğuna ve kaygı ve depresyonu azalttığına dair sürekli kanıtlar vardır. Daha sağlıklı alışkanlıklar edinmenize, daha iyi ilişkiler kurmanıza ve hatta bilgeliğe erişmenize olanak tanır.

Bir insanı sevmesek bile onun kırılganlıkları bile ona kalbimizi açmamızı sağlayacaktır.

Onunla aynı fikirde olmayabiliriz. Onu asla evinize davet etmek istemeyebilirsiniz.Ancak izlenimlerimiz ve görüşlerimiz, bu kişinin de bizim gibi acı çekmek istemediğini, mutlu olmayı arzuladığını görmemize engel olmamalıdır. Gerçekten karşımızda kimin olduğunu gördüğümüzde , onların "gizli geçmişine" biraz göz atabilir ve sonra onlara karşı doğal bir şefkat hissedebiliriz.

Hem kendimize, hem sevdiklerimize hem de tüm kolektife şefkat, sevgi, nezaket göstermek dileğiyle.